Správné provedení: Postavte se zády ke zdi tak, abyste se jí dotýkali hlavou, zády, zadkem i nohama. Následně se začněte posouvat níže tak, aby byla záda stále přilepená na zdi, ale nohy se od stěny odlepily a posunujte je před sebe. Zastavte, až když budete v pozici, jako byste seděli na imaginární židli v úhlu 90°.
Pre cviky s vlastnou váhou je to problém, pretože náročnosť zväčša zvyšujete iba viac opakovaniami alebo ďalšou sériou. Spôsoby na pridanie váhy tu neexistujú. Cviky vlastnou váhou teda viac cvičia vašu vytrvalosť, ale nie až tak veľkosť a silu. Súvisí to s odborným jazykolamom menom silovo-vytrvalostné kontinuum.
Cvičenie s vlastnou váhou je bezpečnejšie a pre ľudské telo najprirodzenejšie. Na rozdiel od cvičenia na strojoch pri ňom zapájate niekoľko svalov a kĺbov súčasne, nezaťažujete a šetríte kĺby, precvičíte celé telo. Nepotrebujete k nemu žiadne náradie, takže je ideálne aj na cvičenie vonku, doma či na dovolenke. Zdroj
Tento 6-minútový tréning môžete zaradiť samostatne alebo v kombinácii s tréningom ďalších telesných partií. Pred začiatkom sa ľahko zahrejte a rozhýbte celé telo. Po jeho ukončení sa ľahko ponaťahujte – vyskúšajte napríklad jogovú pozíciu kobry. Tiež môžete v ľahu na chrbte pokrčiť kolená a pritiahnuť ich k
V článku najdete účinné cviky s vlastní vahou, včetně jejich správné techniky, různých variací a tipů na ztížení cviku pro zdatnější sportovce. Přesvědčte se, že i bez pomůcek si dokážete skvěle zacvičit a zároveň se udržet v kondici nebo podpořit hubnutí či růst svalů.
. 430 181 274 270 317 216 101 71
cviky na hrudnik s vlastnou vahou
